Plany treningowe dla każdego!

Autorska metoda współpracy z biegaczami zapewnia maksimum kontaktu w przystępnej cenie. Współpracuję zarówno
z początkującymi biegaczami jak i z bardziej doświadczonymi.

Cena: od 269zł/miesięcznie

Co obejmuje cena?

  • Rozpisanie planu

    Rozpisanie miesięcznego, indywidualnego planu treningowego.

  • Kontakt

    Kontakt przez specjalny formularz.

  • Korekty

    Ewentualne korekty planu (wyjazd, choroba, itp.)

Dodatkowe korzyści

  • Analiza techniki biegu

  • Pomoc w planowaniu startu w zawodach

  • Opracowanie taktyki na bieg

  • Pomoc w doborze odpowiedniego sprzętu

Ile trwa współpraca?

Nie ma określonego czasu. Możesz spróbować 2-3 miesiące trenować według planu i zdecydować czy taka współpraca jest dla Ciebie odpowiednia. W zespole mam dużą grupę biegaczy, których prowadzę po kilka lat i nadal udaje się osiągać biegowy progres.

Jak wygląda współpraca

Zanim rozpoczniemy współpracę musimy się dobrze poznać! Pierwszym krokiem współpracy jest zawsze wypełnienie szczegółowego formularza dotyczącego: aktualnego poziomu sportowego, dotychczasowej historii treningowej, startów w zawodach jeśli takie były, trybu pracy, celów treningowych.Zazwyczaj po otrzymaniu formularza zgłoszeniowego pojawią się jeszcze dodatkowe pytania, zarówno z mojej jak i Twojej strony. Po wymienieniu się mailowo tymi informacjami przechodzę do pisania planu.

Na podstawie wszystkich zebranych informacji otrzymujesz nie tylko plan treningowy, ale też materiały dodatkowe:
- opis każdego rodzaju treningu, który
występuje w planie,
- materiały edukacyjne (strefy tętna, tętno maksymalne itp.) pomagające Ci lepiej zrozumieć plan treningowy,
- filmy instruktażowe (m.in. rozgrzewka, rozciąganie).

Przechodzimy do realizacji planu, który zmienia się z czasem w dziennik treningowy, ponieważ znajdziesz w nim nie tylko zaplanowany na dany dzień trening, ale również dodatkowy komentarz trenera jak wykonać dany trening, znajduje się tam też miejsce na informacje zwrotną od Ciebie, czy udało się zrealizować trening, jakie były warunki, samopoczucie, tempo i tętno itp. Ostatnia kolumna to miejsce na komentarz trenera do wykonanego treningu, jego ocena. W trakcie realizacji planu jeśli zajdzie taka potrzeba modyfikuje kolejne treningi.

Poza bieżącą komunikacją, co kwartał umawiamy się na konsultację online – to okazja do porozmawiania, omówienia ostatnich treningów i zaplanowania kolejnych celów.

Przykładowy dzień z dziennika treningowego

TRENING DO WYKONANIA

ROZGRZEWKA PRZED BIEGANIEM
SPOKOJNY BIEG - 2 km
RYTMY - 3x100m (przerwa trucht 100m)
SPOKOJNY BIEG - 2 km
RYTMY - 3x100m (przerwa trucht 100m)
SPOKOJNY BIEG - 1 km
ROZCIĄGANIE PO BIEGANIU

ZALECENIA DO TRENINGU

W trakcie spokojnego biegu robisz dwie przerwy na serie przyspieszeń po 3x100m. Przed i po przyspieszeniach warto chwilę pomaszerować 30-40 sekund, żeby uspokoić oddech oraz obniżyć tętno.Rytmy staraj się biegać bardzo swobodnie, żeby nie było problemu z utrzymaniem lekkiego biegu w przerwach. Tempo na rytmach około 4:40/kmPamiętaj, żeby spokojny bieg był naprawdę spokojny, kontroluj tętno i staraj się nie przekraczać 150 uderzeń/min.

KOMENTARZ ZAWODNIKA

Bardzo fajny trening, biegało się naprawdę przyjemnie. Temperatura idealna, lekki deszczyk i na rytmach wyszło mi tempo około 4:30/km, ostatni był nawet trochę szybciej 😉 Jak chodzi o spokojny bieg to kilka razy tętno mi uciekało, ale starałam się zwalniać i pilnować tego co zalecałeś 😉 Ostatnie 2 noce trochę gorzej przespane i być może dlatego to tętno lekko skakało w trakcie.

KOMENTARZ TRENERA

Ciesze się, że trening wyszedł przyjemnie i z zapasem sił. To bardzo ważne, żeby na tych spokojnych kilometrach nie szaleć, niskie tętno pomaga budować wydolność i łatwiej będzie później wytrzymać również na tych szybszych treningach. Ta kontrola tętna jest szczególnie ważna kiedy odpoczynku jest mniej. Wtedy znacznie łatwiej jest wejść na wyższe tętno. Trzeba po prostu lekko zwolnić i wtedy trening wyjdzie jak trzeba.Rytmy całkiem mocno wyszły, widać tutaj spory progres, ale pamiętaj, żeby na rytmach się nie przypalać za bardzo. To mają być luźne przyspieszenia, a nie sprinty 😉
Teraz czas na regeneracje i czekamy na kolejne treningi.

Wybierz pakiet dla siebie:

Pakiet standard

269zł/mc

  • Rozpisanie planu

    Rozpisanie miesięcznego, indywidualnego planu treningowego

  • Kontakt 2x

    Odbywa się przez specjalny formularz, w którym znajduje się rozpisany plan. Zawodnik w dowolnym momencie wpisuje tam swoje odczucia dotyczące treningu oraz pytania do trenera. Trener odpowiada na pytania, daje wskazówki dotyczące kolejnych treningów (2 razy w tygodniu).

  • Korekty

    Ewentualne korekty planu (wyjazd, choroba, itp.)

  • Konsultacje raz na 3 miesiące

    Rozmowa online raz na kwartał. Podsumowanie dotychczasowych treningów, omówienie przyszłych celów, czas na dodatkowe pytania.

Pakiet premium

289zł/mc

czym się różni:

  • Kontakt 3x

    Kontakt przez formularz 3 razy w tygodniu zamiast 2 razy. Dobra opcja dla osób, które trenują 4 lub więcej razy w tygodniu.

Pakiet premium plus

369zł/mc

czym się różni:

  • Kontakt 3x

    Kontakt przez formularz 3 razy w tygodniu zamiast 2 razy. Dobra opcja dla osób, które trenują 4 lub więcej razy w tygodniu.

  • Konsultacje raz na miesiąc

    Konsultacje w postaci rozmowy odbywają się po zakończeniu każdego miesiąca.

Zamów plan
Zapytaj o szczegóły

Oferta Kraków

Pakiet standard (Kraków)

269zł/mc

  • Rozpisanie planu

    Rozpisanie miesięcznego, indywidualnego planu treningowego

  • Kontakt 2x

    Odbywa się przez specjalny formularz, w którym znajduje się rozpisany plan. Zawodnik w dowolnym momencie wpisuje tam swoje odczucia dotyczące treningu oraz pytania do trenera. Trener odpowiada na pytania, daje wskazówki dotyczące kolejnych treningów (2 razy w tygodniu).

  • Korekty

    Ewentualne korekty planu (wyjazd, choroba, itp.)

  • Weekendy biegowe

    Możliwość zapisania się na dodatkowe grupowe treningi, które odbywają się w weekendy, zazwyczaj raz na 1-2 miesiące w Krakowie.

  • Konsultacje raz na 3 miesiące

    Rozmowa online raz na kwartał. Podsumowanie dotychczasowych treningów, omówienie przyszłych celów, czas na dodatkowe pytania.

  • Treningi indywidualne

    Możliwość dobrania do planu indywidualnych treningów biegowych np. raz na miesiąc, raz na kwartał, dwa razy w miesiącu. Trening trwa około 60 minut i jest dodatkowo płatny 150zł/trening.

Pakiet premium (Kraków)

289zł/mc

czym się różni:

  • Kontakt 3x

    Kontakt przez formularz 3 razy w tygodniu zamiast 2 razy. Dobra opcja dla osób, które trenują 4 lub więcej razy w tygodniu.

Pakiet premium plus (Kraków)

369zł/mc

czym się różni:

  • Kontakt 3x

    Kontakt przez formularz 3 razy w tygodniu zamiast 2 razy. Dobra opcja dla osób, które trenują 4 lub więcej razy w tygodniu.

  • Konsultacje raz na miesiąc

    Konsultacje w postaci rozmowy odbywają się po zakończeniu każdego miesiąca.

Zamów plan
Zapytaj o szczegóły

Czy wiesz, że...

Bieganie to jedna z podstawowych aktywności fizycznych i prowadząc zdrowy styl życia będzie towarzyszyć Ci przez długie lata? Warto zatem robić to dobrze już od samego początku!​

Czy wiesz, że...

Odpowiednie zaplanowanie treningu pomaga ponad 90% biegaczy w osiągnięciu zamierzonego celu.

Czy wiesz, że...

Współpraca z trenerem bardzo motywuje do działania i pomaga utrzymać regularność treningów. Kto by odważył się powiedzieć trenerowi, że nie chciało się pójść na trening? 😉

Bieganie na całe życie, a nie tylko na chwilę!

Starając się realizować tą idee w planach pojawia się trening bardzo urozmaicony,
który zapobiega kontuzjom, wzmacnia cały organizm i staje się częścią naszego życia.

Dzięki temu biegamy: