Trener Biegaczy

Witaj w Centrum Treningu Biegowego!

NAPRAWDĘ indywidualne plany treningowe

To nie jest puste hasło, u mnie nie ma dwóch takich samych planów. Każdy jest inny i indywidualne dopasowanie treningów do Ciebie to podstawa mojego działania. Jesteśmy w kontakcie na bieżąco. Każdy przygotowany plan podlega korektom. Przecież może zdarzyć się jakiś wyjazd, choroba czy nawet przesunięcie treningu ze względu na pogodę.

14 lat doświadczenia trenerskiego

Na bieganiu zjadłem już zęby ; ) Sam biegam ponad 20 lat, trenuje innych od 14 lat. Ten czas nauczył mnie, że nie ma cudownych rozwiązań typu "zrób te 3 ćwiczenia, a będzie super" czy "biegaj interwały to będzie progres". To nie jest takie proste. Bieganie to układanka wielu czynników. Pomagam odnaleźć się w tej układance i osiągać zdrowy progres.

Zyskujesz Mentora

Rozpoczynasz współpracę z osobą, która poprowadzi Cię przez Twoje aktywności, zmotywuje do działania, w której będziesz mieć wsparcie zarówno merytoryczne, jak również takie zwyczajne, ludzkie. Są lepsze i gorsze dni, ja to rozumiem. Wspólnie postaramy się robić postępy i czerpać z aktywności wiele radości i satysfakcji.

Jeśli jeszcze się nie znamy - zajrzyj później do zakładki "O mnie" ; )

Plany treningowe i treningi indywidualne dla każdego

Współpracuję z osobami na różnych etapach przygody z bieganiem. Od osób dopiero wstających z kanapy, po doświadczonych biegaczy, którzy trenują już wiele lat. Każdy etap wymaga indywidualnego podejścia, postawienia priorytetów i doboru odpowiednich treningów.

Zobacz, czy to miejsce dla Ciebie:

Pierwsze biegowe kroki

Dopiero zaczynasz, wkręcasz się w świat biegania. Jesteś na etapie marszobiegów lub pierwszych krótkich dystansów biegowych. W planie masz pierwsze starty w zawodach lub po prostu chcesz stopniowo się rozwijać i poprawiać formę.

Rozwój w biegach ulicznych

Masz już mniejsze lub większe doświadczenie biegowe i pierwsze starty w zawodach ulicznych za sobą. Chcesz się rozwijać, poprawiać wyniki lub spróbować swoich sił na dłuższych dystansach.

Rozwój w biegach górskich / ultra

Biegasz już jakiś czas i ciągnie Cię bardziej w stronę biegów w terenie. Chcesz rozwijać się w tym obszarze, wydłużać dystanse i lepiej radzić sobie na przewyższeniach.

Mix biegów ulicznych i górskich

Biegi w terenie nie wykluczają startów ulicznych. Można to sprytnie łączyć. Jeśli chcesz startować zarówno na płaskich dystansach jak również regularnie lub okazjonalnie w górach to da się to zrobić.

Zdrowie i dobre samopoczucie bez konkretnych celów startowych

Trening nie musi być nakierowany na konkretny start w zawodach. Jeśli nie masz na ten moment ochoty na starty to nie ma problemu. Skupimy się nad regularnością i wszechstronnym, urozmaiconym treningiem.

Jeśli któryś z tych opisów pasuje do Ciebie i chcesz dowiedzieć się więcej o współpracy czytaj dalej ; )

Jak wygląda współpraca

Zanim rozpoczniemy współpracę musimy się dobrze poznać! Pierwszym krokiem współpracy jest zawsze wypełnienie szczegółowego formularza dotyczącego: aktualnego poziomu sportowego, dotychczasowej historii treningowej, startów w zawodach jeśli takie były, trybu pracy, celów treningowych. Zazwyczaj po otrzymaniu formularza zgłoszeniowego pojawią się jeszcze dodatkowe pytania, zarówno z mojej jak i Twojej strony. Po wymienieniu się mailowo tymi informacjami przechodzę do pisania planu.

Na podstawie wszystkich zebranych informacji otrzymujesz nie tylko plan treningowy, ale też materiały dodatkowe:
- opis każdego rodzaju treningu, który
występuje w planie,
- materiały edukacyjne (strefy tętna, tętno maksymalne itp.) pomagające Ci lepiej zrozumieć plan treningowy,
- filmy instruktażowe (m.in. rozgrzewka, rozciąganie).

Przechodzimy do realizacji planu, który zmienia się z czasem w dziennik treningowy, ponieważ znajdziesz w nim nie tylko zaplanowany na dany dzień trening, ale również dodatkowy komentarz trenera jak wykonać dany trening, znajduje się tam też miejsce na informacje zwrotną od Ciebie, czy udało się zrealizować trening, jakie były warunki, samopoczucie, tempo i tętno itp. Ostatnia kolumna to miejsce na komentarz trenera do wykonanego treningu, jego ocena. W trakcie realizacji planu jeśli zajdzie taka potrzeba modyfikuje kolejne treningi.

Poza bieżącą komunikacją, co kwartał umawiamy się na konsultację online – to okazja do porozmawiania, omówienia ostatnich treningów i zaplanowania kolejnych celów.

Przykładowy dzień z dziennika treningowego

TRENING DO WYKONANIA

ROZGRZEWKA PRZED BIEGANIEM
SPOKOJNY BIEG - 2 km
RYTMY - 3x100m (przerwa trucht 100m)
SPOKOJNY BIEG - 2 km
RYTMY - 3x100m (przerwa trucht 100m)
SPOKOJNY BIEG - 1 km
ROZCIĄGANIE PO BIEGANIU

ZALECENIA DO TRENINGU

W trakcie spokojnego biegu robisz dwie przerwy na serie przyspieszeń po 3x100m. Przed i po przyspieszeniach warto chwilę pomaszerować 30-40 sekund, żeby uspokoić oddech oraz obniżyć tętno. Rytmy staraj się biegać bardzo swobodnie, żeby nie było problemu z utrzymaniem lekkiego biegu w przerwach. Tempo na rytmach około 4:40/km Pamiętaj, żeby spokojny bieg był naprawdę spokojny, kontroluj tętno i staraj się nie przekraczać 150 uderzeń/min.

KOMENTARZ ZAWODNIKA

Bardzo fajny trening, biegało się naprawdę przyjemnie. Temperatura idealna, lekki deszczyk i na rytmach wyszło mi tempo około 4:30/km, ostatni był nawet trochę szybciej 😉 Jak chodzi o spokojny bieg to kilka razy tętno mi uciekało, ale starałem się zwalniać i pilnować tego co zalecałeś 😉 Ostatnie 2 noce trochę gorzej przespane i być może dlatego to tętno lekko skakało w trakcie.

KOMENTARZ TRENERA

Ciesze się, że trening wyszedł przyjemnie i z zapasem sił. To bardzo ważne, żeby na tych spokojnych kilometrach nie szaleć, niskie tętno pomaga budować wydolność i łatwiej będzie później wytrzymać również na tych szybszych treningach. Ta kontrola tętna jest szczególnie ważna kiedy odpoczynku jest mniej. Wtedy znacznie łatwiej jest wejść na wyższe tętno. Trzeba po prostu lekko zwolnić i wtedy trening wyjdzie jak trzeba. Rytmy całkiem mocno wyszły, widać tutaj spory progres, ale pamiętaj, żeby na rytmach się nie przypalać za bardzo. To mają być luźne przyspieszenia, a nie sprinty 😉
Teraz czas na regeneracje i czekamy na kolejne treningi.

Oferta

Pakiet standard

259zł/mc

Rozpisanie planu

Rozpisanie miesięcznego, indywidualnego planu treningowego
Kontakt 2x

Odbywa się przez specjalny formularz, w którym znajduje się rozpisany plan. Zawodnik w dowolnym momencie wpisuje tam swoje odczucia dotyczące treningu oraz pytania do trenera. Trener odpowiada na pytania, daje wskazówki dotyczące kolejnych treningów (2 razy w tygodniu).
Korekty

Ewentualne korekty planu (wyjazd, choroba, itp.)
Konsultacje raz na 3 miesiące

Rozmowa online raz na kwartał. Podsumowanie dotychczasowych treningów, omówienie przyszłych celów, czas na dodatkowe pytania.

Pakiet premium

279zł/mc

czym się różni:

Kontakt 3x

Kontakt przez formularz 3 razy w tygodniu zamiast 2 razy. Dobra opcja dla osób, które trenują 4 lub więcej razy w tygodniu.

Pakiet premium plus

359zł/mc

czym się różni:

Kontakt 3x

Kontakt przez formularz 3 razy w tygodniu zamiast 2 razy. Dobra opcja dla osób, które trenują 4 lub więcej razy w tygodniu.

Konsultacje raz na miesiąc

Konsultacje w postaci rozmowy odbywają się po zakończeniu każdego miesiąca.

Oferta Kraków

Pakiet standard (Kraków)

259zł/mc

Rozpisanie planu

Rozpisanie miesięcznego, indywidualnego planu treningowego
Kontakt 2x

Odbywa się przez specjalny formularz, w którym znajduje się rozpisany plan. Zawodnik w dowolnym momencie wpisuje tam swoje odczucia dotyczące treningu oraz pytania do trenera. Trener odpowiada na pytania, daje wskazówki dotyczące kolejnych treningów (2 razy w tygodniu).
Korekty

Ewentualne korekty planu (wyjazd, choroba, itp.)
Weekendy biegowe

Możliwość zapisania się na dodatkowe grupowe treningi, które odbywają się w weekendy, zazwyczaj raz na 1-2 miesiące w Krakowie.
Konsultacje raz na 3 miesiące

Rozmowa online raz na kwartał. Podsumowanie dotychczasowych treningów, omówienie przyszłych celów, czas na dodatkowe pytania.
Treningi indywidualne

Możliwość dobrania do planu indywidualnych treningów biegowych np. raz na miesiąc, raz na kwartał, dwa razy w miesiącu. Trening trwa około 60 minut i jest dodatkowo płatny 150zł/trening.

Pakiet premium (Kraków)

279zł/mc

czym się różni:

Kontakt 3x

Kontakt przez formularz 3 razy w tygodniu zamiast 2 razy. Dobra opcja dla osób, które trenują 4 lub więcej razy w tygodniu.

Pakiet premium plus (Kraków)

359zł/mc

czym się różni:

Kontakt 3x

Kontakt przez formularz 3 razy w tygodniu zamiast 2 razy. Dobra opcja dla osób, które trenują 4 lub więcej razy w tygodniu.

Konsultacje raz na miesiąc

Konsultacje w postaci rozmowy odbywają się po zakończeniu każdego miesiąca.

Trening indywidualny (Kraków) bez planu treningowego

Istnieje możliwość umówienia się na spotkanie treningowe bez planu treningowego. W czasie takiego treningu mam możliwość analizy techniki biegu, odpowiedzi na pytania, pokazania ćwiczeń siłowych i technicznych oraz przekazania kilku wskazówek na przyszłość (długość treningu to około 60-65 minut).

Koszt treningu bez planu to 179 złotych.